usaha ini Menu
Showing posts with label diet. Show all posts
Showing posts with label diet. Show all posts

Cara Makan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Tuesday, 6 October 2015 at 10:33
in,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

http://health.kompas.com/ 



Ketika kita sedang mencoba untuk mengurangi berat badan atau meningkatkan kesehatan kita, menerapkan gaya hidup makan sehat dapat menjadi perubahan yang kita butuhkan untuk dapat melihat hasilnya. 

Awalnya mungkin terasa seperti perjuangan berat, namun dengan cepat kita akan merasa nyaman. Berikut cara makan sehat untuk menurunkan berat badan:

Pagi Hari

Mulai hari dengan minuman segar: Setelah kita meminum air, mulai rencana makan sehat kita dengan jus hijau sehat atau air hangat dengan perasan lemon sebelum memulai sarapan. Jika kita sudah berhidrasi dengan air, lemon bekerja untuk menyeimbangkan pH tubuh kita dan membantu menyehatkan pencernaan.

Ganti karbohidrat olahan: Tidak ada manfaat dari kue atau bagel di pagi hari. Jika kita suka memulai hari dengan karbohidrat, pastikan untuk menjaga pilihan makanan tetap kompleks (seperti biji gandum atau ubi jalar) dan penuh serat. Dengan cara ini kita mendukung pencernaan dan tingkat energi kita.

Sore Hari

Minum teh hijau: Terlalu banyak minum kopi dapat membuat kita merasa cemas dan tidak fokus, jadi alihkan kopi kita dengan secangkir teh hijau yang kaya antioksidan. Teh hijau mengandung katekin tinggi, yang dapat melancarkan aktivitas hati dan meningkatkan produksi enzim detoksifikasi.

Kurangi bumbu: Kecap, mayonaise, saus- bumbu apapun itu membuat kita nyaman dengan apa yang kita makan. Jauhkan hal itu dari cara makan sehat untuk menurunkan berat badan. Fokus pada rasa alami dari rempah atau sitrus untuk menambahkan sedikit rasa dan manfaat pada makanan kita. Jika perlu menambahkan sedikit rasa ‘creamy’ pada sandwich atau salad, tambahkan alpukat untuk asam lemak omega 3 dan serat.


Herbalife


Malam Hari

Memilah makanan penutup: Kita tidak perlu mengucapkan selamat tinggal pada makanan penutup yang manis saat menghabiskan makanan kita. Hanya perlu menjaga dessert kita adalah dessert yang alami dibanding penuh gula dan bahan kimia. Pilih makanan ringan seperti potongan buah atau ‘dark chocolate’ untuk tetap berada di jalur yang tepat.

Siapkan air di samping tempat tidur: Hidrasi adalah kunci bagi setiap hidup sehat, dan menghirup air sepanjang malam akan membuat kita berenergi dan berpikiran jernih pada pagi hari. Salah satu cara untuk memastikan hari berikutnya menjadi hari yang baik adalah tidur malam dan minum air yang cukup.

Ketahui bahaya tubuh terlalu kurus

Monday, 5 October 2015 at 09:55
in,,,,,,,,,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:


Siapa yang tak ingin memiliki tubuh kurus, langsing dan cantik. Pada dasarnya semua wanita menginginkan tubuh kurus atau langsing. Selama ini, obesitas dianggap mengganggu kesehatan dan menjadi sumber berbagai penyakit. Tak hanya sebagai sumber penyakit, obesitas atau kegemukan juga akan mengganggu segala aktivitas harian seseorang. Hal ini juga mendorong seseorang merasa malu dan kurang percaya diri karena bentuk tubuh yang seimbang. Sementara itu, tubuh langsing atau kurus menjadi impian dari sebagian besar wanita.
Dengan tubuh langsing, sebagian besar wanita akan merasa lebih percaya diri, merasa lebih mempesona dan anggun. Tapi tahukah kamu, di balik tubuh kurus rupanya tersimpan beberapa bahaya yang tak pernah disadari. Bahaya ini juga sering kali diabaikan oleh sebagian besar orang. Dikutip dari laman cheatsheet.com, inilah beberapa bahaya ketika kamu memiliki tubuh terlalu kurus.

  • Tulang Keropos Dan Lemah

    Salah satu bahaya utama dari tubuh yang terlalu kurus atau bisa dibilang anoreksia adalah tulang menjadi mudah keropos dan lemah. Study menyebutkan jika seseorang yang memiliki tubuh kurus justru lebih rentan terhadap masalah kepadatan tulang. Hal ini sendiri terjadi karena kurangnya kalsium dan vitamin D di tubuh akibat tubuh kurus.

  • Sakit / Gangguan Hati

    Ketika tubuh terlalu kurus, bisa jadi tubuh akan memecah organ hati agar pasokan energi tubuh tetap terjaga dan memiliki fungsi normal. Sementara, kondisi tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan jantung dan hati menjadi abnormal. Menurut American Heart Assosiation, jantung dan hati abnormal bisa memicu kerusakan otak hingga paru-paru.

  • Kesuburan Terganggu

    Ketika kamu ingin memiliki kesuburan yang baik atau normal, pastikan bahwa kamu memiliki berat badan ideal. Jangan biarkan tubuh terlalu kurus. Tubuh yang terlalu kurus akan menyebabkan kesuburan terganggu. Tak hanya itu saja, terlalu kurus juga memicu masalah seksual seperti disfungsi ereksi dan daya tahan tubuh lemah. Sebuah study yang dilakukan pada tahun 2010 mengungkapkan jika seseorang yang terlalu kurus memiliki jumlah sperma yang yang lebih sedikit dibanding mereka yang memiliki berat badan ideal.

  • Depresi

    Sebuah penelitian yang dilakukan di VU University Amsterdam menemukan jika seseorang yang terlalu kurus maupun seseorang yang terlalu gemuk akan rentan mengalami stres dan depresi. Bahkan, study terbaru menyebutkan jika orang yang terlalu kurus lebih rentan mengalami gangguan mental.

  • Anemia

    Dari banyak kasus, orang yang terlalu kurus akan mengalami anemia atau kurang darah. Hal ini sendiri terjadi karena nutrisi pada tubuh kurang. Tak hanya mengalami anemia, tubuh terlalu kurus juga rentan terhadap berbagai serangan penyakit karena daya tahan tubuh yang tak maksimal.
Nah..itulah beberapa bahaya ketika kamu memiliki tubuh yang terlalu kurus. Agar bahaya di atas tidak berisiko pada kamu, pastikan untuk memiliki pola hidup sehat dan selalu menjaga berat badan dalam kondisi ideal. Usahakan agar kamu tak terlalu kurus dan juga tak terlalu gemuk. Semoga informasi ini bermanfaat ya...


Manfaat Jus Untuk Kesehatan

Wednesday, 30 September 2015 at 11:23
in,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

Siapa sih yang tidak mengetahui manfaat jus buah untuk kesehatan? Selain menyegarkan tubuh, jus buah juga memiliki manfaat yang cukup besar untuk kesehatan tubuh, diantaranya membantu memperbaiki sistem imunitas tubuh, memperlancar saluran pencernaan, membantu proses pengeluaran racun tubuh, melindungi tubuh dari racun, sebagai terapi penyembuhan berbagai penyakit, seperti darah tinggi, diabetes, kanker, sembelit, dan lain-lain.
Beberapa senyawa yang terdapat dalam buah-buahan, seperti anti oksidan, vitamin, mineral, protein, dan zat-zat lainnya yang memang sangat dibutuhkan tubuh bisa kita dapatkan dari buah-buahan segar, baik yang dikonsumsi secara langsung maupun diolah menjadi jus. Beberapa senyawa yang terkandung dalam buah-buahan tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan karena itu tidak mengherankan jika banyak yang menggunakan jus sebagai terapi kesehatan. Penasaran tentang  manfaat jus buah untuk kesehatan? Yuk intip beberapa penjelasan berikut ini :

Jus Jeruk


Manfaat jus jeruk untuk kesehatan :
  • Kaya vitamin C yang baik untuk mengobati sariawan
  • Meningkatkan imunitas tubuh
  • Mencegah terjadinya penyakit radang sendi
  • Melindungi Anda dari penyakit anemia





Jus Tomat
Manfaat Jus tomat untuk kesehatan :
  • Anti oksidan bermanfaat untuk memperbaiki sel-sel tubuh
  • Likopen berkhasiat mencegah serangan penyakit jantung, meningkatkan imunitas tubuh, dan mencegah penyakit kanker
  • Mempercepat proses penyembuhan penyakit paru-paru
  • Baik untuk penderita diabetes mellitus
  • Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

Jus Nanas

Manfaat buah Nanas untuk kesehatan :
  • Membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit
  • Membantu mengobati sariawan dan panas dalam

Jus Apel

Manfaat buah Apel untuk kesehatan :
  • Mengandung flavonoid yang dapat melindungi jantung
  • Menyembuhkan penyakit asam urat
  • Mengandung vitamin C yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh

Jus Wortel
Manfaat jus wortel untuk kesehatan :
  • Merangsang nafsu makan dan meningkatkan fungsi pencernaan
  • Meningkatkan penglihatan
  • Mencegah Kanker
  • Mengatur Gula Darah
  • Menyehatkan paru-paru
  • Baik untuk kesehatan kulit
  • memperkaya laktasi
  • Meningkatkan Fungsi Hati

Jus Delima

Manfaat Jus delima untuk kesehatan :
  • Kaya anti oksidan yang baik untuk kesehatan karena bisa melawan beberapa penyakit, seperti kanker, kolesterol, jantung, dan lain-lain.
  • Kandungan vitamin yang lengkap dalam buah delima, seperti vitamin A, C, serta asam folat sangat baik untuk kesehatan ibu hamil. 




Jus Anggur

Manfaat buah Anggur untuk kesehatan :


  • Untuk meningkatkan imunitas tubuh
  • Menurunkan kolesterol jahat
  • Melindungi tubuh dari infeksi
  • Melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas
  • Melancarkan pencernaan
  • Mencegah penyakit jantung

Telat Makan Siang Bisa Merusak Program Diet ?

Thursday, 17 September 2015 at 12:06
in,,,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:


Penelitian ini melibatkan kurang lebih 420 peserta yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Berdasarkan hasil penelitian, para peneliti menemukan bahwa peserta yang menunda atau telat makan siang hingga jam 3 sore, diketahui berat badannya hanya berkurang 25 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang makan siang sebelum jam 3 sore.
Temuan ini dilaporkan pada Journal of Obesity tanggal 29 Januari lalu. Namun demikian, para peneliti tidak bisa memastikan apakah benar makan siang sebagai penyebab utama terhambatnya program diet para peserta. Terlebih lagi, penelitian ini dilakukan kepada orang Spanyol, dimana bagi mereka makan siang adalah saat makan terbesar setiap harinya.
Menurut Frank Scheer, seorang profesor riset dari Harvard Medical School di Boston, Amerika, penelitian ini masih belum jelas, apakah hasil penelitian tersebut bisa berlaku juga dengan warga Amerika Serikat yang cenderung mempunyai kebiasaan makan siang dengan makanan-makanan ringan, dan baru menyantap makanan utamanya di malam hari. Scheer menambahkan jika sudah menjadi kepercayaan umum dikalangan masyarakat bahwa saat dalam program diet, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka sebaiknya makan besar dilakukan sekali saja dalam sehari.
Namun, kepercayaan umum tersebut bertolak belakang dengan beberapa penelitian yang telah menunjukkan bahwa cara makan yang tepat dalam mengoptimalkan program diet adalah dengan rentang waktu yang konstan, yakni 3 atau 4 jam sekali perut harus diisi dengan makanan ringan. Waktu makan ini dilakukan di antara jam-jam makan besar.

Peserta yang telat makan siang cenderung makan lebih banyak



Menurut Connie Diekman, Direktur Nutrisi Universitas St. Louis Washington, makan dengan rentang waktu 3 hingga 4 jam sangat membantu untuk mengontrol berat badan. Hasil yang didapat dari penelitian ini mengindikasikan bahwa peserta diet yang telat makan siang atau bahkan tidak sarapan, memiliki kecenderungan makan lebih banyak. Tidak hanya itu, peserta diet yang suka menunda makan siangnya ternyata juga mempunyai perilaku yang berbeda dengan peserta diet normal pada umumnya. Peserta diet yang suka menunda makan siangnya cenderung menghambat program diet yang dilakukan.



Ketahui 36 Makanan Penambah Darah Rendah

Wednesday, 16 September 2015 at 13:57
in,,,,,,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:

Sel darah merah atau eritrosit menjadi komponen penting yang berperan sebagai pengedar oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Jumlah eritrosit di dalam tubuh harus seimbang, tidak boleh terlalu lebih ataupun kurang. Berkurangnya sel darah merah mengakibatkan penyakit anemia atau kurang darah atau darah rendah.

Darah rendah atau anemia merupakan kondisi di mana kadar sel darah merah atau protein pengikat oksigen dan karbondioksida (hemoglobin) berada di bawah jumlah normal. Tubuh akan memberi respon dari kelainan ini, misalnya cepat lelah, pucat, dan pusing sehabis duduk terlalu lama.





Anemia terjadi lantaran kekurangan mineral seperti zat besi, asam folat, dan beberapa vitamin seperti A, B12, dan C. Adapun penyebab anemia lain seperti pendarahan berlebihan saat menstruasi, wanita akan rentan terkena anemia, apalagi tubuh tidak cukup menyimpan zat besi.
Cara mengatasi anemia paling mudah adalah dengan mengonsumsi makanan penambah darah, bisa dari kalangan sayuran, kacang-kacangan, makanan laut, buah, dan banyak lagi. Berikut ini makanan penambah darah rendah yang sangat efektif meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam tubuh.


Makanan Penambah Darah Dari Buah-Buahan

Pertama, Anda bisa perbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin A, C, ataupun B kompleks (khususnya B12). Apa saja buah penambah darah yang dimaksud?

1. Jeruk

Buah jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C. Vitamin tersebut dapat memperbanyak sel darah merah di dalam tubuh, sangat baik untuk penderita anemia. Ada juga kandungan lain di dalam jeruk seperti serat, asam folat, dan antioksidan.

2. Tomat

Tomat menggandeng dua vitamin langsung, yaitu A dan C. Bagi Anda yang menderita diabetes, dalam sehari cobalah konsumsi buah tomat sebanyak satu hingga dua buah.

3. Mangga

Di dalam mangga tersimpan sebanyak 60 mg vitamin C, jumlahnya hampir memenuhi kebutuhan vitamin harian orang dewasa. Buah mangga sangat cocok menjadi bufavo penderita anemia, selain memulihkan kondisinya tubuh juga semakin kuat karena kandungan antioksidannya berperan sebagai peningkat sistem kekebalan tubuh.

4. Jambu Biji

Jumlah kandungan vitamin C yang membantu memperbanyak produksi sel darah merah di dalam buah jambu biji dua kali lipat lebih banyak dari jeruk, tapi jarang yang mengetahuinya. Buah ini juga dapat mengobati disentri.

5. Apel

Manfaat buah apel salah satunya adalah mengobati penyakit anemia, sebetulnya tidak juga. Tetapi karena tinggi akan vitamin C, buah apel menjadi saran tepat untuk penderita kurang darah.

6. Pepaya

Buah ini terkenal dengan kemampuannya untuk melancarkan buang air besar, mengatasi BAB macet, dan gangguan saluran cerna lain. Sebetulnya, buah pepaya juga baik bagi penderita anemia. Karena buah ini mengandung dua kandungan yang dibutuhkan oleh penderita darah rendah, yaitu vitamin C dan asam folat.

7. Stroberi

Sama seperti buah pepaya yang mengangkut dua kandungan yang diperlukan oleh tubuh penderita kurang darah, yaitu vitamin C dan vitamin B9 (asam folat). Jadi, Anda tidak perlu ragu untuk makan buah yang terkadang rasanya sedikit kecut asam ini.

8. Buah Naga

Menurut penduduk Cina, buah naga dapat memberi keberuntungan dan membawa berkah. Meskipun buah ini belum diyakini sepenuhnya dapat membantu pengidap anemia, tetapi karena menjadi salah satu sumber vitamin A buah ini dinobatkan sebagai buah penambah darah.

9. Tebu

Masyarakat belum mengetahui betul tebu itu termasuk dalam keluarga buah-buahan atau sayur-sayuran atau apa? Tidak masalah tebu dari kalangan apa, yang jelas tumbuhan ini menjadi cemilan favorit yang dikhususkan untuk wanita anemia. Dari hasil penelitian, kandungan terbanyak di dalamnya adalah zat besi, itulah sebabnya tebu termasuk ke dalam makanan penambah darah.
Buah penambah darah lainnya:
  • Pisang
  • Kesemek
  • Sowa
  • Sukun
  • Delima
  • Kiwi
  • Anggur
  • Alpukat
  • Sirsak
  • Blewah
  • Cherry
  • Jeruk Mandarin
  • Labu
  • Kismis

Makanan Penambah Darah Dari Sayur-Sayuran

Selanjutnya, Anda bisa memilih makanan penambah darah yang berasal dari sayur-sayuran, tentunya sama seperti buah-buahan di atas yang mengandung nutrisi penting yang diperlukan penderita anemia. Apa saja?

24. Kembang Kol atau Bunga Kol

Sayuran putih kehijauan ini mudah dibeli, biasa dijadikan lalap sayuran untuk makan ikan goreng. Kandungan zat gizi di dalamnya setara dengan sayuran brokoli, sangat baik untuk meregenerasi sel darah merah. Ada pula kandungan lain yang tidak kalah penting seperti protein, kalsium, kalsium, niasin, dan thamine.

25. Sawi

Sayuran yang mengandung zat hijau (klorofil) juga dibutuhkan oleh penderita anemia bila ingin sembuh. Anda bisa mencoba sayur sawi hijau ataupun sawi putih. Di dalamnya tidak hanya mengandung vitamin A, B, dan C yang efektif meregenerasi hemoglobin, tetapi juga mengantongi banyak mineral seperti magnesium, potassium, dan kalium yang baik untuk ibu hamil.

26. Bayam

Sayuran ini juga tergolong sebagai sayuran hijau yang baik untuk penderita ibu hamil dan penderita anemia. Wanita yang sebelum memasuki fase menstruasi ada baiknya makan sayur bayam untuk cadangan pembentuk sel darah merah hingga waktu haid tiba.
Jangan makan sayur bayam yang melewati 5 jam proses masak. Kenapa? Karena berpotensi menjadi racun akibat sudah berinteraksi dengan oksigen, meski sudah diawetkan di dalam lemari es.

27. Kangkung

Siapa yang tidak suka dengan sayuran hijau ini? Banyak kreasi masakan dari sayuran sederhana namun menyehatkan ini. Usut punya usut, karena seluruh bagian sayuran berwarna hijau, dan kandungan zat besinya yang tinggi, membuat sayuran ini menjadi sayuran penambah darah paling disarankan untuk dimakan mereka yang mengalami darah rendah.

28. Daun Datuk

Tumbuhan hijau ini juga berkhasiat sebagai penambah darah, karena menjadi sumber zat besi dan zat fosfor yang juga sangat baik untuk pembentukan tulang.


Makanan Penambah Darah Dari Kacang-Kacangan


Anda mungkin suka nonton TV sambil makan cemilan? Kalau Anda tahu mengalami masalah dengan kurang darah, ganti cemilan yang biasa Anda makan dengan kacang-kacangan penambah darah rendah ini.

29. Kacang Hijau

Disadur dari situs Intisari Online, kacang hijau dapat menangani masalah kurang darah karena di dalamnya terdapat banyak kandungan zat besi. Kacang hijau juga dapat mengurus gangguan kesehatan lain seperti dermatitis, pencernaan, dan neurologis. Tentu lebih enak kalau kacang hijau dimakan dengan roti.
Tetapi, jika Anda membaca salah satu artikel di situs PenyakitAnemia com, kacang hijau justru dapat menghambat penyerapan zat besi karena di dalamnya terdapat kandungan fitat tinggi. Sebetulnya tidak hanya pada kacang hijau, pada kacang merah dan kacang tunggak pun ada. Oleh sebab itu, lebih baik Anda cari makanan alternatif selain kacang hijau atau tanya dulu pada dokter yang lebih paham soal ini.

30. Kacang Polong Kering

Kacang polong memang efektif untuk menambah darah penderita anemia. Jika Anda sedang diet, kacang polong bisa dimasukkan ke dalam menu diet Anda.

31. Kacang Almond

Biji almond atau kacang almond kaya akan zat besi yang dapat mengoptimalkan pengedaran darah di dalam tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian, Anda hanya membutuhkan satu ons kacang almond setiap harinya.


Makanan Penambah Darah Dari Makanan Laut 


Atau jika semua makanan di atas Anda tidak suka karena Anda penggemar seafood? Mungkin makanan laut penambah darah berikut ini bisa Anda pilih salah satunya.

32. Udang

Seafood yang satu ini sering mengundang pro dan kontra di lidah masyarakat, terutama bila sudah masuk ke dalam tubuh. Sebagian orang ada yang alergi terhadap udang dan adapun yang tidak. Sebelum Anda konsumsi makanan laut penambah darah yang satu ini, ada baiknya Anda mengetahui apakah tubuh sensitif terhadap udang.

33. Ikan Baronang

Mungkin Anda masih asing dengan namanya dan mungkin belum pernah melihatnya, jelas saja karena ikan ini hanya cukup sulit untuk ditemukan di perairan Indonesia (tetapi bukan berarti tidak ada). 
Back to topic, ikan baronang termasuk makanan laut yang dapat menambah sel darah merah. Jika Anda bukan orang yang tinggal di daerah pesisir, lebih baik ganti dengan makanan laut penambah darah lain.

34. Tiram dan Kerang

Meskipun sedikit bau amis, kerang ataupun tiram merupakan makanan laut yang sangat cocok untuk dikonsumsi penderita anemia.

35. Ikan Salmon

Sudah pasti ikan salmon dimasukkan dalam daftar makanan penambah darah, sebab menjadi pemasok vitamin B12 yang dibutuhkan oleh penderita anemia. Peran penting lain Vit. B12 di dalam tubuh adalah membelah sel dan menjaga sistem saraf serta sel, dan diperlukan untuk proses pembentukan DNA.
Makanan penambah darah lain yang bisa menjadi pilihan Anda adalah dada ayam, telur ikan, kacang kedelai rebus, kentang, cokelat hitam (bukan yang manis), beras merah, hati hewan, telur ayam, daging bebek, daging kambing, dan buah bit.


Makanan Penambah Darah Kelompok Daging


Daging memang bisa membentuk kolesterol berlebih bila dikonsumsi secara berlebih pula. Tapi tahukah Anda, kalau ternyata ada beberapa jenis daging yang dapat mengatasi anemia karena kemampuannya menambah darah? Ini dia daftarnya.


36. Daging Merah

Daging merah adalah daging yang sebelum dimasak memiliki warna merah. Kelompok hewan dengan daging merah adalah kerbau, kambing, domba, babi, dan sapi. Daging merah selalu dituding sebagai pencetus berbagai penyakit. Ini karena kandungan kolesterolnya yang tinggi serta mengandung zat karsinogen yang timbul saat daging melewati proses memasak. World Cancer Research Fund menemukan porsi tepat untuk konsumsi daging merah agar tidak berbahaya bagi kesehatan. Dianjurkan untuk membatasi konsumsi sebanyak 70 gram per hari.

Meskipun begitu, banyak sekali kandungan gizi di dalam daging merah, seperti protein dan zat besi (Fe). Protein pada daging merah memiliki kualitas tinggi yang berguna untuk membentuk kembali sel-sel tubuh yang rusak dan zat-zat pengatur seperti enzim, Sementara zat besinya bisa menanggulangi masalah anemia atau kurang darah.

Untuk mencari jalur amannya, Anda bisa memilih daging sapi yang berasal dari sapi pemakan grass-fed cattle sebab kandungan lemak jenuhnya rendah dan kadar CLA (conjugated linoleic acid)-nya tinggi. CLA sendiri berguna untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membantu pembentukan otot tubuh.






5 Menu Makan Siang Praktis dan Sehat

at 12:30
in,,,,,,,,

Rate this Post:

{[['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', ''], ['', '', '']]}

Permalink:



Menu makan siang praktis dan sehat tidak perlu menggunakan bahan yang mahal dan proses yang lama. Karena menu makanan yang sehat bisa dibuat juga dari bahan bahan sederhana yang bisa ditemukan setiap hari dengan mudah, dan cara memasak yang praktis tanpa harus membuat Anda merasakan lelah atau kesal karena terlalu lama di dapur.

Pilihan Menu Makan Siang Praktis dan Sehat

Menu makan siang praktis dan sehat yang bisa Anda buat di rumah salah satunya mungkin ada di contoh berikut. Pengerjaannya simple, dengan menggunakan bahan bahan yang mudah didapatkan. Jadi, segera coba setelah Anda mengetahui resepnya.

Sup


Sudah dipastikan bahwa sup memang salah satu resep dan menu praktis yang bisa Anda buat. Sup berisi sayur sayuran dengan proses masak memasukkan sayuran yang lebih keras terlebih dahulu seperti kentang, wortel, jagung, dan kubis. Untuk sayuran lainnya bisa dimasukkan setelah matang. Bumbu yang digunakan biasanya hanya berupa bawang putih, kaldu ayam, dan garam merica sedikit saja.

Nasi Goreng Telur



Anda pasti sudah mengenal betul nasi goreng, lalu ditambah telur. Sekarang Anda bisa menjadikannya menu makan siang yang praktis. Tetapi perlu diperhatikan penggunaan bahannya. Anda bisa menggunakan bawang merah dan bawang putih serta cabe sesuai selera Anda. untuk bumbu, gunakan kecap asin, dan sedikit gula serta merica.
Gunakan juga olive oil untuk menggantikan margarin dan minyak kelapa. Anda juga bisa menambahkan sayuran tetapi ditambahkan terakhir agar tidak terlalu matang. Untuk telur, biasakan untuk membuat telur mata sapi tidak terlalu matang dan hanya menggunakan sedikit garam

Panekuk (Pancake)



Pancake mudah sekali dibuat, dan ternyata bukan hanya untuk sarapan, makan siang pun bisa Anda isi dengan makan kue panekuk ini. Bahan bahan untuk membuat pancake hanya menggunakan tepung terigu, unsalated butter, gula, susu dan telur. Anda bisa menambahkan sirup atau pun buah buahan favorit Anda seperti stroberi, selai apel, kayu manis, dan lain lain. Anda pun bisa memodifikasi panekuk manis menjadi panekuk asin dengan menghilangkan gula pada resep.

Sayur Asam

Sayur asam sangat pas untuk dinikmati ketika makan siang. Selain kandungannya yang lengkap, sayur asampun memiliki banyak manfaat karena bahan bahan yang terkandung di dalamnya. Untuk menikmati sayur asam, anda bisa menambahkan nasi dari beras merah daripada beras putih. Hal ini agar gula di dalam tubuh tetap seimbang dan mengenyangkan Anda dalam waktu cukup lama.


Gado – Gado



Siapa tak tahu gado gado, dan Anda bisa menjadikan menu praktis ini untuk makan siang. Sayuran yang ada dalam gado gado beraneka ragam yang mampu memenuhi asupan nutrisi bagi tubuh Anda. sambal kacang pun menjadikan asupan protein dipenuhi.
Menu makan siang praktis dan sehat yang telah dicontohkan di atas bisa Anda kombinasikan dan jadikan menu sehari hari saat makan siang. Jika Anda bekerja, Anda bisa membawa bekal dengan menu makan siang ini sehingga Anda tidak perlu membeli makanan di luar yang tidak bisa diprediksi bahan dan proses memasaknya.

Theme Settings

x

Sidebar Position

Layout Type

Layout Style

Background Pattern

Example Styles